Calea cea mai sigură pentru a depăși atacul de panică este formată din câțiva pași simpli. Încerc să-i descriu mai jos. Lectura durează mai mult decât aplicarea lor, vă asigur. Asta pentru că cel aflat în mijlocul unui atac de panică se simte adeseori prins într-o capcană din care pare să nu aibă ieșire, iar timpul pare să se întindă la infinit.
Pe măsură ce citiți pașii descriși mai jos, gândiți-vă dacă se aseamănă sau nu cu ceea ce faceți de obicei în timpul unui atac de panică. Răspunsul instinctual la un atac de panică este unul care face ca problema să capete dimensiuni de Goliat mai degrabă decât s-o rezolve. Calea spre depășirea atacurilor de panică necesită răspunsuri care sunt destul de diferite de ceea ce facem de obicei. Păstrând același tipar, vom obține același rezultat. Dacă sunteți în căutare de metode eficiente pentru a reduce și apoi a elimina atacurile de panică, e nevoie să le căutați pe acelea care vă sunt potrivite. Iată etapele de traseu pe care le puteți experimenta fără să vă supuneți nici unui risc și cărora le puteți da contur în propriul ritm:
Pasul 1 – Recunosc
Orice progres începe aici: în punctul în care recunosc că mi-e teamă și că încep să intru în panică. Nu voi încerca să ignor sau să pretind că Bau-Bau nu e acolo. Îmi imaginez că sunt într-o competiție cu acest Bau-Bau care întruchipează anxietatea mea. Eu țin un capăt al unei frânghii și el are celălalt capăt. Între noi, există o văgăună fără fund. Eu mă trag înapoi cât de mult pot, dar trage și el cu foarte multă forță, apropiindu-mă de prăpastie. Care este cel mai bun lucru de făcut în această situație? Să tragi mai tare este un instinct natural, dar cu cât tragi mai tare cu atât mai puternic va trage și el. Te-ai blocat. Ce trebuie să faci? Să dai drumul frânghiei înseamnă că monstrul mai este încă acolo, dar nu mai ești legat de el. Abia acum poți face ceva mai util pentru tine: ”Recunosc că mă tem, nu că sunt în pericol.”
Pasul 2 – Accept
Accept faptul că mi-e teamă în acest moment. Nu mă lupt cu sentimentul ăsta. Accept cum pot eu mai bine că mi-e teamă în același mod în care aș accepta că simt o durere de cap. Depășirea atacului de panică începe cu lucrul cu, nu împotriva panicii și a simptomelor sale. Ceea ce face un atac de panică acceptabil (dar nu de dorit ) este că, în timp ce mă face să mă simt rău și mă umple de groază, nu este periculos. Nu mă va ucide și nici nu mă face să înnebunesc.
Acceptarea existenței simptomelor este un pas mare în a depăși atacul de panică. ”Ceea ce simt este o manifestare firească a organismului meu. Accept și înțeleg că mi-e rău, dar nu sunt în pericol.”
Pasul 3 – Așteaptă
Așteptarea, în acest caz, este similară cu sugestia „numără până la zece înainte să adormi”. Inspiră și expiră. Citește ceva. Rămâi în situație. Nu ai nevoie să fugi pentru a te elibera. Lasă libertatea să vină la tine.
Pasul 4 – Observă
Cel mai bun mod de a observa desfășurarea de forțe într-un atac de panică și modul în care răspundem acestuia este de a completa un jurnal de panică. În foto, un model. Clienții mei raportează adesea că simpla completare a unui jurnal îi ajută să se calmeze. Cum funcţionează asta? Nu ești distras de la subiectul ”panică”, pentru că cerințele din jurnal sunt toate legate de panică. Atâta doar că te ajută să iei o distanță mică față de emoțiile tale. Cu alte cuvinte, să le treci în control rațional. În timp ce finalizezi un jurnal, experimentezi rolul observatorului mai degrabă decât pe cel al victimei. Cel mai bun mod de a utiliza jurnalul este să-l completezi în timpul atacului. Dacă un jurnal e prea pretențios pentru gusturile tale, ia pur și simplu o coală și notează toate simptomele. Se vor estompa pe măsură ce le lași să coboare pe hârtie.
