Pentru a explica tehnica Reframing by Playing (reformulare prin joc), încep cu un scurt exercițiu de introspecție.
Gândiți-vă la o situație pe care o trăiți și care vă pune la mare încercare răbdarea, vă copleșește.
O situație pentru rezolvarea căreia care consumați multă energie, timp, emoții.
O situație pe care nu o mai puteți influența în nici un fel și tocmai de aceea vă este greu să o acceptați.
Descrieți situația cu toate detaliile.
O metodă eficientă pentru a gestiona astfel de momente și pentru a transforma experiențele negative în oportunități de dezvoltare emoțională este tehnica „Reframing by Playing”.
Această abordare presupune reinterpretarea evenimentelor prin joc, oferindu-ne o perspectivă nouă și constructivă asupra realității.
Este un concept inovator pe care l-am dezvoltat în ultimii ani. Metoda are mult succes atât în terapiile individuale, cât și în sesiunile de training. De ce?
Pentru că are la bază ideea de a decupa din viața reală situații care par fără rezolvare și de a le reformula, dându-le caracteristicile unei povești: personaje, intrigă, obstacole, deznodământ.
„Reframing” se referă la schimbarea cadrului prin care percepem o situație, modificând astfel semnificația pe care o atribuim acesteia. Prin adăugarea componentei de joc („playing”), procesul devine mai accesibil și mai plăcut, permițându-ne să explorăm diferite fațete într-un mod creativ și lipsit de presiune.
Abordarea ludică a unor momente dificile de viață ne ajută să le privim dintr-o perspectivă nouă, facilitând procesul de vindecare. Ne poate ajuta să acceptăm situații al căror curs nu mai poate fi influențat de noi, nu îl mai putem modifica.
Aplicarea tehnicii Reframing by Playing în viața cotidiană
Ce rezultate putem obține și în ce fel?
1. Interpretarea propriilor greșeli ca oportunități de învățare. În loc să considerăm erorile ca pe niște eșecuri fără rezolvare, le putem vedea ca pe niște lecții valoroase. Usturătoare uneori, e adevărat, dar e un mod bun de a evita auto-critica excesivă.
2. Gestionarea emoțiilor negative. Când ne simțim copleșiți de frică sau tristețe, putem utiliza tehnica pentru a le explora și a le înțelege sursa. De exemplu, putem personifica emoțiile și să interacționăm cu ele într-un mod ludic, reducând astfel impactul negativ asupra stării noastre de bine.
3. Abordarea provocărilor ca pe niște nivele ale unui joc, poate fi suficient de motivant pentru a încerca să găsim soluții creative și să perseverăm, bucurându-ne de procesul de depășire a dificultăților. Imaginează-ți că ești un personaj într-un joc și că evenimentul tău de viață este intriga unei povești. Eventual numește personajul bun, personajul rău și spune o poveste care să înceapă cu A fost odată…
Explorează diferite moduri în care personajele tale ar putea reacționa, identificând soluții creative și constructive.
Posibile beneficii în plan emoțional ale acestei tehnici
Abordarea ludică a problemelor poate diminua tensiunea și anxietatea.
Stimulează creativitatea și permite găsirea de soluții inovatoare provocărilor cotidiene.
Îmbunătățirea rezilienței (dezvoltarea capacității de a face față adversităților).
Nu neapărat o concluzie
Integrarea tehnicii „Reframing by Playing” în viața noastră poate transforma modul în care percepem și gestionăm provocările zilnice. Prin abordarea ludică și creativă a problemelor, îți poți îmbunătăți semnificativ starea de bine și dezvoltarea personală.
Dacă acest articol ți-a stârnit curiozitatea asupra unei perspective inedite de rezolvare a problemelor cotidiene și te-a inspirat, scrie-mi ca să afli mai multe despre felul în care o poți aplica în viața ta.
